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Matinée de yoga le vendredi 20 janvier
Une Matinée pour se mettre à l'écoute de nos sens.
Dans les Yoga Sutras de Patanjali, le 5ème des 8 membres du yoga est Pratyahara qui veut dire le retrait des sens. Pratyhara fait le lien entre la pratique physique, le contrôle du souffle et les pratiques méditatives.
Tout comme dans le lâcher prise où il faut d’abord être conscient de ce que nous retenons pour pouvoir éventuellement sentir nos tensions se dissoudre, de la même façon, nos sens doivent être complètement en éveil avant de pouvoir nous en détourner.
N’est-ce pas qu’en étant pendant un certain temps dans une atmosphère avec une odeur particulière, agréable ou non, nous finissons par ne plus la sentir, et que c’est toujours la première bouchée qui a le plus de goût ?
L’autre paradoxe est que nous sommes dans une époque où nous parlons beaucoup d’éveil spirituel -qui n’est autre que de vivre intensément l’instant présent, et qu’en même temps, la plupart du temps, nous sommes sur-stimulés, dispersés, avec notre corps ici et notre esprit ailleurs. Certains pourraient croire que Pratyhara est de ne plus ressentir d’émotions ou d’être indifférent au monde. Pourtant, un arbre doit avoir de bonnes racines pour être solide et affronter tous les vents. Il convient alors, avant tout fantasme cosmique ☺ d’être attentif à notre terreau et à nos graines, à notre corps et à nos pensées, instant après instant.
Il n’y a jamais rien à vouloir changer, ni à devenir quelqu’un d’autre, ce serait se faire violence. Tout est à goûter, à ressentir jusque dans les fibres les plus fines de notre être, ….et c’est peut-être là, ensuite, que le changement opérera.
La Matinée de Yoga sur le thème « Sens et parfums » nous invitera à nous relier à nos sensations pour vivre (et non penser) pleinement les vibrations du moment présent. L’évocation de parfums et d’ambiances nous portera à être plus attentif sur notre sens le plus archaïque, celui pouvant nous ramener brutalement à un souvenir et aux émotions vécues à ce moment là.
Qui dit odorat, dit nez, qui dit nez dit souffle. Pas de yoga sans conscience du souffle, pas de yoga sans pranayama. Le souffle est ce qui nous maintient primordialement en vie, et, si la plupart du temps nous respirons sans y penser, respirer en conscience nous permet d'habiter plus intensément la vivance de la vie, d’en goûter toutes les subtilités dans notre corps.
Puis ce sera le temps du silence, où nous n’aurons nulle part où aller, sinon que d’être là.
Nous avons tous notre petite Madeleine ! Vous êtes invités pour cette Matinée de Yoga à écrire votre souvenir olfactif le plus fulgurant. Celui-ci sera lu pendant les temps d’entre poses.
Merci à vous !
Marie-Eve
Les témoignages:
Josette : « Merci beaucoup pour les photos et les liens, pour les crêpes et le kéfir… j’en ferai bon usage. J’ai apprécié la dégustation samedi matin ! Merci encore. J’ai apprécié également le stage ainsi que son déroulement, moi qui suis débutante. »
Joëlle : « Merci pour cette belle matinée et pour les textes que tu avais choisis. »
Nathalie : « Merci pour cette recette de crêpes, je vais la tester cette semaine, j'ai aussi préparé le jus au gingembre et citron, avec du miel un délice ! Merci encore pour ce stage qui fait tellement de bien : lâcher prise, respirations, échanges et partage, ces moments sont rares et précieux »
Coralie : « Encore merci pour cette matinée. Très bon stage, j'ai adoré !! »
Annie : « Merci pour ta belle séance qui m'a permis d'expérimenter de nouvelles choses comme la respiration alternée par les pieds... Beau travail sur la verticalité et l'horizontalité aussi. C'était super. »
Marie-Françoise : « Merci encore pour cette belle matinée »
Irène : « Merci Marie-Eve, au moins nous sommes repartis avec une sensation de chaleur (humaine) empreinte de parfums de rose et de rhubarbe. »
(Précision pour le lecteur : nous avons eu du chauffage seulement les 30 premières minutes)
Les photos sont sur le nouveau site ici
Yoga pragmatique (1/16) Le plaisir du réveil
Le but de cette série de seize semaines est de commencer là où nous ne sommes pas et successivement développer une pratique personnelle entretenue. A la fin de cette série, nous aurons trois séquences, que nous pourrons utiliser à tout moment pour trouver et conserver un certain équilibre physique et un bien-être mental. Il y aura des séances de 20, 35 à 45 minutes.
Les instructions et les directives seront minimes mais suffisantes pour quiconque saura lire, visualiser et essayer les différentes «expériences» qui sont destinés à nous aider à comprendre ou à sentir certains mouvement dans le corps.
Le terme «corps» se réfère aux différents aspects de celui-ci, comme le corps physique, comme un système nerveux musculaire, squelettique, dynamique et les processus qui y sont contenus. Le mouvement des structures physiques, l'écoulement du souffle, les processus de pensées, etc. Tout ce qui en fait une entité dynamique consciente.
La toute première étape, est de se familiariser avec le corps comme un système complet et apprendre à observer son état actuel. Au fil du temps avec l'observation répétée de l'état actuel, vous apprendrez également à observer les changements dans cet «état actuel» et cela deviendra une habitude.
Repos et état de veille
Le matin, lorsque vous vous réveillez, prenez quelques minutes dans votre lit pour prendre conscience que vous vous réveillez, de sentir la transition entre le sommeil et le réveil et vous préparer à tout ce que vous allez faire ensuite.
Prenez une grande respiration avant de faire quoi que ce soit. Le fait d'être dans les premiers moments à ne rien faire et de prendre conscience d'être réveillé est un cadeau utile. Prendre le temps pour quelques respirations profondes est un moyen très efficace pour apporter votre attention dans le présent. La présence ne constitue pas une activité intellectuelle. C'est juste être à l'écoute des sensations p)hysiques et de respirer lentement et profondément qui fera la connexion à l'instant présent. Prenez quelques inspirations profondes pour sentir le souffle vous remplir votre poitrine autant que vous pouvez. Sentez le mouvement de la poitrine que provoque le flux de la respiration. Sentir l'expansion et la contraction est une bonne façon d'apprendre à suivre le souffle.
Prenez une grande respiration et étirez vos bras dans les directions que vous avez envie et dégourdissez vos jambes et genoux lentement dans toutes les directions également. Etirez-vous et ramenez vos bras et vos jambes sur la poitrine à plusieurs reprises.
Asseyez-vous sur le côté du lit avec le dos droit et les pieds au sol. Prenez quelques respirations profondes et observez la dilatation et la contraction de la poitrine. Après quelques respirations levez vos bras à la verticale. Quand vous expirez, vous vous penchez en avant en essayant de rapprocher vos doigts vers vos pieds. Ecartez vos genoux pour faire de l'espace pour votre torse entre vos jambes afin que vous puissiez mieux vous pencher. Faire tout cela assis sur le bord du lit. Pour ce faire, inspirez et expirez entre sept et dix fois.
Prenez quelques instants pour prendre conscience d'être assis et de toutes les sensations. Profitez de la transition du sommeil à celle d'être réveillé.
Vous faites cela pendant quelques jours. Ça ne devrait pas prendre plus de quelques minutes, mais ça se révélera être les plus précieuses minutes de votre journée.
Prenez plaisir!
L'élasticité
Il y a des moments où les gens sont si détendus, si sauvagement détendus, qu'ils ne se conforment plus à des formalités.
Un jour, un grand empereur chinois alla voir un grand maître zen. Le maître zen se roulait par terre tant il riait et ses disciples riaient aussi -ils avaient dû raconter une blague. L'empereur fût embarrassé. Il ne pouvait en croire ses yeux, ce comportement était si peu correct; il ne put s'empêcher de faire une remarque.
Il dit au maître: "Ceci n'est pas correct! Ce n'est pas digne d'un maître comme vous; il faut observer l'étiquette. Vous vous roulez par terre comme un fou."
Le maître regarda l'empereur qui avait un arc; à cette époque les empereurs portaient des arcs et des flèches. le maître dit: "Dites-moi: est-ce que vous maintenez toujours cet arc en tension ou lui permettez-vous aussi de se détendre?"
L'empereur répondit: "Si on le maintient continuellement en tension, il perd de son élasticité et ne sert plus à rien. Il faut le laisser détendu afin qu'il soit élastique quand on en a besoin. "
Et le maître dit: "C'est ce que je suis en train de faire".
Osho "Au coeur du présent"
Guide de vie
- Bois beaucoup d’eau.
- Prends un déjeuner de roi, un dîner de prince et un souper de mendiant.
- Mange plus de nourriture qui pousse dans les arbres et plantes et mange moins de nourritures manufacturées.
- Vis avec les 3 E : Énergie, Enthousiasme et Empathie.
- Trouve un peu de temps pour méditer.
- Joue plus souvent.
- Lis plus de livres que tu en as lus l'an passé.
- Assis-toi, en silence, au moins 10 minutes par jour.
- Dors durant 7 heures au moins.
- Prends des marches quotidiennes de 10 à 30 minutes et en marchant, souris.
- Ne compare pas ta vie à celle des autres. Tu n’as aucune idée à quoi ressemble leur vie.
- Évite les pensées négatives ou les choses dont tu ne peux contrôler. Investis plutôt ton énergie dans le moment présent.
- N’en fais pas trop. Connais tes limites.
- Ne te prends pas trop au sérieux, personne d’autre ne te prend au sérieux.
- Ne perds pas ta précieuse énergie en commérage.
- Rêve plus souvent éveillé.
- L’envie est une perte de temps. Tu as déjà tout ce dont tu as besoin.
- Oubliez les problèmes du passé. Ne remémorez pas aux autres les erreurs passé. Ça ruine votre bonheur présent.
- La vie est trop courte pour la gaspiller à détester.
- Fais la paix avec ton passé afin qu’il ne ruine pas le présent.
- Personne n’est en charge de ton bonheur sauf toi.
- Prends conscience que la vie est une école et que tu y es pour apprendre.Les problèmes font simplement partie de ton curriculum qui apparaît et disparaît comme la classe d’algèbre, mais les leçons que tu apprendras seront pour la vie.
- Souriez et riez le plus souvent possible.
- Tu n’as pas à gagner chaque dispute. Accepte d’être en désaccord.
- Téléphone à tes amis plus souvent ou envoie- leur des courriels.
- À chaque jour, donne quelque chose de bien à quelqu’un.
- Pardonne autant que possible.
- Passe du temps avec des gens plus âgés que 75 ans et plus jeune que 6 ans.
- Essaie de faire sourire au moins trois personnes quotidiennement.
- Ce que les gens pensent de toi ce n’est pas de tes affaires.
- Ton travail ne prendra pas soin de toi lorsque tu seras malade. Tes amis oui. Garde le contact.
- Agis bien !
- Débarrasse-toi de tout ce qui n’est pas utile, garde ce qui est beau ou joyeux.
- La nature guérit tout.
- Qu’il s’agisse d’une situation bonne ou mauvaise, elle va changer…
- Peu importe comment tu te sens, lève-toi, habille-toi et présente-toi.
- Le meilleur est encore à venir.
- Quand tu te réveilles le matin, remercie d’être en vie.
- Ton for intérieur est toujours heureux. Donc, sois heureux.
Edward Parzych, un instant d'éternité
Voilà un morceau que je mets de temps en temps pendant la relaxation.
Lors de mon séjour en Pologne l'été 2013, j'ai eu le bonheur d'écouter Edward Parzych chanter avec sa petite fille à Cracovie. Je ne pouvais pas ne pas leur acheter un CD.
Cliquez sur le mp3 ci-dessous.
Maintenant tout le plaisir est pour vous!
La vaisselle avec Haendel
Karlfried Graf Dürckheim aimait préparer le dîner et affectionnait le moment de faire la vaisselle.
"Je trouve toujours magnifique ce moment de la vaisselle. Tout est sale et, quelques instants plus tard tout est propre! Chaque fois que j'arrive à prendre l'assiette avec le geste juste et le rythme juste, j'ai la sensation de me purifier intérieurement. Toute action a deux buts: la performance extérieure, ici la propreté du couvert, mais aussi le résultat intérieur pour celui qui réalise cette action. Dans toute action juste celui qui la fait devrait se sentir un peu plus en ordre lui-même.
"Le soir, si je me sens un peu tendu par une journée trop chargée, j'ai pris l'habitude d'écouter un disque, par exemple une oeuvre de Haendel. Et au rythme de cette musique je range mon bureau. Je prends un livre et, en le portant comme si c'était le Graal, je marche lentement jusqu'à la bibliothèque. Attentif à chaque pas comme s'il s'agissait d'une cérémonie religieuse. Le livre une fois rangé, je reviens à mon bureau de la même manière. Ainsi, au bout de dix minutes, mon bureau est en ordre et moi aussi!
Le yoga: chemin de libération
Points de vue sur le yoga
Le yoga, un autre point de vue sur la vie et sur l'être humain
Quelques réflexions pour commencer:
"Il n'y a qu'une chose dans la vie qui ne change pas, c'est le changement".
Pour qui veut changer et se changer, le corps est l'outil le plus immédiatement accessible.
Le corps physique avec toute sa réalité énergétique est l'outil essentiel qu'utilise le yoga.
Il est une Voie d'action, de transformation, pour sortir de la torpeur, de l’inertie et de la dispersion dans laquelle s'éparpille notre vie et se gaspille notre énergie vitale.
Voie de rencontre avec soi-même pour apprendre la patience, user nos tendances à la dispersion mentale et trouver en nous-même une réserve de puissance intérieure correcte et indispensable pour vivre avec facilité notre quotidien.
D'autres points de vue et d'autres valeurs existent que celles véhiculées par la consommation, la publicité, la politique ou même la religion.
Le yoga est une technique, une méthode qui donne les moyens d'agir sur le corps, sur les énergies, sur la respiration, sur les émotions et sur le mental.
Le Hatha - yoga est une voie de l'individu, voie de l'effort individuel qui nécessite volonté et persévérance. Il permet d'éprouver par le corps, à travers les sensations, les perceptions, de goûter les saveurs de la vie et pas seulement les saveurs ordinaires.
Les techniques laissent une empreinte qui produit un état de légèreté, de lumière, de bonheur dans la conscience ordinaire. L'équanimité alors peut apparaître, non pas une équanimité calculée, contrainte par une morale mais un état de plénitude vivante et agissante. Alors le coeur se libère naturellement de ses attachements égotiques.
Le corps physique est limité, fondamentalement limité. Ses capacités de perception et d'action le lient aux degrés lourds et opaques de la matière. Il ne possède guère d'autonomie.
Le corps est au service de l'énergie et de la pensée, sous leur commandement. Le comportement habituel des humains est l'agitation mentale qui crée l'agitation physique, c'est la norme, celle de l'individu.
L'agitation concerne le corps et les pensées, l'état d'immobilité caractérise la conscience. Dès qu'elle se dégrade, dès qu'elle est happée par le tourbillon incessant des tendances mentales, elle devient bornée, et moins créative.
Lorsque l’énergie se pervertit apparaît un état de lourdeur, d’insatisfaction qui peut aller jusqu’à la dépression. Le chemin de retour demande persévérance et volonté.
Les techniques du yoga sont alors des outils particulièrement efficients pourvu que l’on s’y tienne. Alors L'immobilité devient le premier moyen pour se mettre en résonance avec les états purifiés de la conscience.
L'immobilisation du corps est le préalable incontournable à l'arrêt des souffles et des pensées.
Les asanas rendent le corps stable, sain et ses diverses parties légères.
Hatha-yoga pradipika 1 à 17
Mais cet état d'arrêt ne correspond pas à sa nature ordinaire, il y faut un effort, une volonté, ensuite vient le plaisir. Le plaisir d'accéder à la source même du soi et de l'univers. Le corps est alors vécu comme réceptacle de beauté, de joie et de lumière.
Pour commencer
Voici les premiers conseils qui permettent de pratiquer le yoga dans de bonnes conditions et d'obtenir des résultats intéressants.
Il est bien de considérer la séance de yoga comme un moment privilégié de la journée, comme une parenthèse durant laquelle il est bon de ne penser à rien d'autre qu'à soi-même, à se détendre, à être bien et heureux de l'être. Notre entourage tirera également bénéfice du calme retrouvé.
C'est un moment pour prendre du recul et pour commencer à acquérir les moyens permettant de changer ce que nous voulons changer. La réalisation de nos souhaits n'appartient qu'à nous-mêmes; quoi que nous fassions, nous ne trouvons que ce que nous mettons.
Quelques conseils pratiques
Tout d'abord il est préférable de porter une tenue non serrée et d'éviter de manger avant une séance.
Les problèmes de santé passagers ne sont pas un obstacle. Sachez seulement vous adapter aux circonstances.
Pour votre tranquillité, isolez-vous autant que possible de la vue ou de la curiosité de tiers. Recherchez plutôt un silence propice à la concentration.
Choisissez un moment de la journée où vous ne serez pas préoccupé par le temps qui presse. Les postures requièrent toute votre attention, toute votre participation. L'essentiel est de vous installer et de pratiquer quand l'envie est là et que vous avez un peu de temps. Chez vous, choisissez si possible la même place, pour créer une habitude favorable.
Certaines postures agissent plus sur certaines régions du corps, ou pour tel problème particulier, mais c'est l'ensemble des techniques utilisées qui va créer les conditions favorables aux changements souhaités.
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